水果是我们每天都要摄入的，但是怎么吃水果才能然身体变得更加健康，是一门学问，特别是对于有高血压的患者来说，水果吃得好，血压还能很好地控制。但是相反，水果如果吃错了，非但不会有利于血压，甚至还会危害健康。那具体怎么吃才健康，今天就来讲解一下！
你想要的降压水果在这里：
要想让血压降下来，利尿是现代临床上缓解高血压的有效办法，例如利尿富含钾离子的水果，所以具备这两个条件的水果都是降压水果，在我们生活之中例如香蕉，草莓以及葡萄柚子，柑橘等等，都是这样的水果，高血压人群可以适当的多吃这些水果，有利于体内的水、盐排出。
虽然水果可以降压，但不可贪嘴：
以上提及的水果是有一定的降血压功效，但是水果里面都是含有大量糖分的，所以不可多吃，每天吃到克的水果就差不多了，这样的量和1到2个中等大小的苹果差不多。正常情况下，都是直接吃水果最好，特殊情况例如没有牙齿，或者咀嚼困难者可以打成果汁，无论是什么样的水果都是应该尽量快时间吃完，避免营养素损失。
水果固然重要，但蔬菜也不可少！
在降压的饮食习惯当中，水果是一个很重要的部分，但是蔬菜同等重要，每个人每天最好都要保持一斤的蔬菜摄入，这样才能保证机体能够得到充足的营养素。
但是蔬菜的种类多种多样，其中营养成分自然也不一样，你要学会吃好蔬菜，才能让营养均衡，免疫力得到保证的同时，还能够避免血压增高。
蔬菜的搭配技巧：
营养学上就有介绍，蔬菜的种类应该越多越好，可以是叶菜还有瓜果，茄子，菌菇还有根茎类的，这样可以避免单调，又可以补充足够的营养，下面有一个比较好的蔬菜搭配方式。将每人每天的g蔬菜量分成6份，然后我们根据下面的方法来进行搭配。
深色绿色叶菜类：这种蔬菜含有比较多的营养素，因此它的摄入量应该是最多的，最好占到一半以上。这种蔬菜包含有菠菜，芹菜，油菜，白菜等，凡是你见到绿色叶子颜色较深的，都可以买。
菌菇类：菌菇类可以提高菜品的鲜味，而且当中也含有相当丰富的氨基酸，所以也需要有1份也就是80g左右。
最后的就是瓜果类了：当中含有胡萝卜以及洋葱苦瓜等蔬菜，最好占2份左右，每天最好还是多吃一点粗粮，薯类以及大豆都是很好的食材，烹饪最好以蒸为主，不要炒，煎炸。相对于水果蔬菜等饮食习惯，运动对于控制血压也同等重要，高血压者可别忘了。
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