盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，将每日盐的摄入量尽可能减少至6克以下可有效降低血压。日常生活中可使用定量盐勺，减少味精、酱油的使用，减少食用咸菜、火腿和腌制品等。适当增加新鲜蔬菜、水果和豆类，等富钾食物。
2低脂平衡膳食建议高血压患者以水果、蔬菜、低脂奶制品、全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少脂肪和胆固醇摄入。但凡事都要有度，有益不代表需要餐餐吃、顿顿吃，饮食需要均衡。
图源：中国居民平衡膳食宝塔
3饮食有节制饮食七分饱。如果长期进食过饱，不仅会增加消化道负担，还会因营养过剩促使体重增加、肥胖，血压不易控制且会导致其他心脑血管疾病。
4烹调要科学在烹调方法上，推荐以煨、炖、水煮、清蒸、拌等方法为主，尽量少煎、炸、红烧等。因为油炸食品含油量高、不易消化，红烧食品浓油赤酱、盐分多，都不利于健康。
5三餐要规律有句话叫“早餐吃的饱，午饭吃的好，晚饭吃的少。有些患者因为工作的关系早餐来不及就不吃，晚上有应酬又吃很多，有的还因为加班有夜宵的习惯。久而久之，多余的热量无法代谢，被合成为脂肪堆积起来。事业蒸蒸日上，健康却每况愈下。
内容来自：医学界心血管频道
后期整理：奥吉娜药业内容团队
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