一
观念篇
第1忌 不知不晓
自己血压不知晓，
一朝患病贵体倒，
方知血压非小事，
花钱难买后悔药。
第2忌 满不在乎
体检发现血压高，
以为偏高无紧要，
不痛不痒不在乎，
孰知危机接踵到。
第3忌 置身度外
事业发达步登高，
工作繁忙酒饭饱，
日夜拼命体力耗，
血压迟早会升高。
第4忌 胡猜乱疑
健康体检指标超，
翻书上网瞎对照，
惊*不定方寸乱，
轻者加重重者倒。
第5忌 消极悲观
一朝染病情绪糟，
紧张焦虑心烦恼，
悲观丧气弃治疗，
自暴自弃不可要。
第6忌 唯财至上
生意兴隆效益好，
赚钱致富第一条，
损精耗力终病倒，
万贯钱财成虚了。
二
生活篇
第7忌 缺乏爱好
不善交际无爱好，
人情寡淡无味道，
百无聊赖混沌过，
精神贫乏招病扰。
第8忌 善疑多虑
身体不适思虑焦，
不思茶饭不睡觉，
血压难控常波动，
日常生活乱了套。
第9忌 肥胖超重
当今生活条件好，
丰餐坐躺运动少，
肥胖超重血压高，
减重减负很重要。
第10忌 夜战棋牌
棋牌桌上常出战，
挑灯夜战宵达旦，
精神萎靡情绪激，
头晕目眩倒桌案。
第11忌 睡眠不足
少壮自忖本钱厚，
网络游戏玩连轴，
年纪轻轻血压高，
睡眠不足是祸首。
第12忌 频繁测压
血压升高思绪沉，
测压仪器带随身，
想到测压心发慌，
血压越测越上升。
三
医疗篇
第13忌 寻仙觅药
寻医问药走偏道，
妄想灵丹与妙药，
一旦上当受欺骗，
贻误病情不得了。
第14忌 随意服药
血压飙升不就诊，
他人陈药随意吞，
触犯禁忌浑不知，
忘记服药需对症。
第15忌 擅自换药
一旦患病情绪剧，
恨不一天就治愈，
道听途说信为真，
擅自换药不足取。
第16忌 自改药量
医生话当耳旁风，
擅自做主改药量，
减量造成力不足，
加量以致险情酿。
第17忌 听信感觉
有些病人很奇怪，
全凭感觉来服药，
今天不好今用药，
感觉好转把药抛。
第18忌 舌下含药
血压骤升心中慌，
舌下含药把祸闯，
降压急骤出险情，
安全服药记心上。
四
运动篇
第19忌 以车代步
以车代步几成灾，
四肢不勤体力衰，
增强体魄莫等闲，
迈开双腿有未来。
第20忌 久坐少动
户外活动常躲避，
电脑手机身不离，
久坐气衰又伤体，
赶快拿起运动器。
第21忌 运动过度
早起跑步晚跳舞，
体力精力全不顾，
过度疲劳伤身心，
科学运动需适度。
第22忌 运动虚设
口气总比决心昂，
三天打鱼两晒网，
运动只在嘴上溜，
忙起事来全忘光。
第23忌 运动过量
自恃身体赛健将，
盲目锻炼自称强，
血压疾病有风险，
医疗评估需考量。
第24忌 雾霾晨练
锻炼亦需重安危，
雾霾天气入室内，
空气污染损健康，
晨练也需环境美。
五
膳食篇
第25忌 高盐膳食
菜肴加盐口味佳，
过多摄入危害大，
水钠储留血压高，
少食钠盐多添钾。
第26忌 偏饮偏食
偏饮偏食不可要，
厚脂厚膏致三高，
吃素也会血脂高，
均衡膳食最重要。
第27忌 重油高脂
浓油赤酱味道好，
日积月累要长膘，
清淡饭食总相宜，
控油减脂别忘掉。
第28忌 偏爱夜宵
商务玩乐聚会多，
夜宵当作交易所，
酒肉声色夜生活，
长年累月要起祸。
第29忌 饮酒过量
大小聚会常贪杯，
酒精来把血管累，
酗酒伤身即成害，
一时痛快终生悔，
第30忌 烟瘾成癖
吞云吐雾坏空气，
烟*损害血管壁，
吸烟害人又害己，
戒烟决心靠毅力。
六
养生篇
第31忌 陈规陋习
不爱读书不看报，
健康知识全不晓，
陈规陋习当作宝，
生活处处不着调。
第32忌 盲目迷信
有病不往正道跑，
烧香拜佛求仙道，
不信科学尚迷信，
讳疾忌医走偏道。
第33忌 道听途说
街谈巷议瞎叨叨，
电线杆上小广告，
走火入魔就信它，
破财夺命不算少。
第34忌 盲目进补
不辨体质只求补，
指望膏方疗疾苦，
不顾阴阳和实虚，
盲目进补不靠谱。
第35忌 健药不分
崇尚天价保健品，
听信无*又治病，
枉费钱财误病情，
保降血压不可信。
第36忌 劳命伤身
身体不可上发条，
劳命伤身苦煎熬，
劳逸有度张弛道，
血压可控精神好。
文/上海市高血压研究所
副主任医师 钱岳晟
图/源自网络
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