通过改变这10种生活方式，你可以降低血压，降低患心脏病的风险。如果你被诊断出患有高血压，在除了服用药物来降低血压，也可以通过生活方式对治疗高血压起着重要作用。如果你用健康的生活方式成功地控制了血压，你可能会避免、推迟或减少对药物的需求。
这里有10种生活方式的改变，你可以降低你的血压和保持它下来。
（1）减掉多余的体重，注意你的腰围
血压通常随着体重的增加而升高。超重还会导致睡眠时呼吸中断（睡眠呼吸暂停），从而进一步升高血压。
减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。如果你超重或肥胖，即使是少量的减肥也能帮助你降低血压。一般来说，每减轻1公斤体重，你的血压可能会降低1mmHg。
除了减肥，你一般还应该注意你的腰围。腰部负重过多会增加患高血压的风险。一般来说：如果男性的腰围尺寸大于厘米，则会有危险。如果女性的腰围超过89厘米，她们就有危险。这些数字因民族而异。向你的医生咨询一个健康的腰围测量方法。
（2）经常锻炼
有规律的体育活动，比如每周分钟，或者一周中大部分时间大约30分钟，如果你有高血压，可以降低你的血压5~8mmHg。坚持锻炼很重要，因为如果你停止锻炼，你的血压会再次升高。
如果你血压升高，锻炼可以帮助你避免患高血压。如果你已经患有高血压，规律的体育锻炼可以使你的血压降到更安全的水平。
有氧运动的一些例子，你可以尝试降低血压包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。你也可以尝试高强度的间歇训练，包括交替进行短时间的高强度活动和随后的恢复期较轻的活动。力量训练也有助于降低血压。目标是每周至少进行两天的力量训练。和你的医生谈谈制定锻炼计划。
（3）健康饮食
如果你有高血压，吃富含全谷类、水果、蔬菜和低脂奶制品的饮食，并略去饱和脂肪和胆固醇，可以降低你的血压高达11mmHg。这种饮食计划被称为饮食方法来阻止高血压饮食。
改变你的饮食习惯并不容易，但有了这些小贴士，你可以采取健康的饮食：记饮食日记。写下你吃的东西，哪怕只是一个星期，也能让你对自己真正的饮食习惯有惊人的了解。监控你吃什么，吃多少，什么时候吃，为什么吃。
考虑增加钾。钾可以减轻钠对血压的影响。钾的最佳来源是食物，如水果和蔬菜，而不是补充剂。和你的医生谈谈对你最好的钾水平。做一个聪明的购物者。当你购物时阅读食品标签，当你外出就餐时也坚持你的健康饮食计划。
（4）减少饮食中的钠
如果你患有高血压，即使饮食中的钠含量减少一点点，也可以改善你的心脏健康，降低血压5到6毫米汞柱。
钠摄入量对血压的影响因人群而异。一般来说，限制钠毫克或更少的一天。然而，对大多数成年人来说，每天摄入0毫克或更少的钠是理想的。要减少饮食中的钠，请考虑以下建议：
阅读食品标签。如果可能的话，选择低钠的食物和饮料，你通常购买的替代品。少吃加工食品。食物中只有少量的钠是天然存在的。大多数钠是在加工过程中添加的。不要加盐。一茶匙盐就含有毫克的钠。用香草或香料来增加食物的风味。
慢慢来。如果你觉得你不能突然大幅减少饮食中的钠，那就慢慢减少。你的味觉会随着时间的推移而调整。
（5）限制饮酒量
酒精对你的健康既有好处也有坏处。通过适度饮酒，女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，你的血压可能会降低4mmHg。一杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司80度烈性酒。
但如果你喝太多酒，这种保护作用就会丧失。饮酒超过适量实际上可以使血压升高几点。它也会降低降压药的疗效。
（6）戒烟
你抽的每一支烟都会在你抽完后的几分钟内增加你的血压。戒烟有助于血压恢复正常。戒烟可以降低患心脏病的风险，改善你的整体健康。戒烟的人可能比从不戒烟的人长寿。
（7）减少咖啡因摄入
咖啡因在血压中的作用仍有争议。在很少摄入咖啡因的人中，咖啡因能使血压升高10mmHg。但是经常喝咖啡的人对血压的影响很小或没有。
虽然咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但血压可能会略有升高。要想知道咖啡因是否会使你血压升高，在喝含咖啡因饮料的30分钟内检查你的血压。如果你的血压升高5~10mmHg，你可能对咖啡因的血压升高效应很敏感。和你的医生谈谈咖啡因对血压的影响。
（8）减轻你的压力
慢性压力可能导致高血压。需要更多的研究来确定慢性压力对血压的影响。如果你对压力的反应是吃不健康的食物、喝酒或吸烟，那么偶尔的压力也会导致高血压。
花点时间想想是什么让你感到压力，比如工作、家庭、经济或疾病。一旦你知道是什么导致了你的压力，考虑如何消除或减少压力。如果你不能消除所有的压力源，你至少可以用一种更健康的方式来应对它们。尝试改变你的期望。例如，计划好你的一天，