生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。
★饮食指导
1.控制体重:推荐将体重维持在健康范围内(BMI:18.5～23.9kg/m2;男性腰围90cm，女性85cm)。
2.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g，增加钾摄入。3.合理膳食:高血压饮食模式/DASH饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。
★运动指导
1.运动频率：建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。
2.运动形式：可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主。
3.运动强度：须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率的60%～70%的运动。
注意：高危患者运动前需进行评估。
★戒烟限酒
猜您喜欢往期精选▼1.最有营养价值饮料曝光，薇娅团队溯源之旅
2.之精氨酸，预防心血管疾病、糖尿病、高血压及提升性功能
3.之沙棘*酮，抗心脑血管疾病的首选。
4.好强大！这段视频清晰的讲述了沙棘果的10大功效
5.沙棘是癌症的克星？你有了解过吗？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇