当代社会，高血压病越来越常见，而且出现了年轻化趋势，越来愈多的人开始口服降压药物，但其实非药物治疗对于高血压病患者也非常重要。
年3月4日，在美国医学资讯网站MedicalXpress上，医院“妙佑医疗国际”（曾用名：梅奥诊所）的10种非药物降压方法。高血压病患者学习一下有助于治病，不是患者的可以预防高血压病哦！
一、控制体重与腰围
肥胖已经成为当代青年较为常见的健康问题，而血压通常随着体重的增加而升高。当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一。有研究表明，每减轻1kg体重，通常可降低1mmHg左右的血压值。
另外，还需要重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。医院的推荐是男性腰围不超过cm，女性不超过89cm。因为人种的差异，咱国人的健康腰围应当控制在男90cm以下，女80cm以下。二、坚持运动对于高血压患者，有规律地参加步行、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞等有氧运动，或间歇性的高强度运动，每周累计分钟，长期坚持，一般可有效降低血压5-8mmHg。另外，力量训练也有助于降低血压，建议每周至少进行两天的力量训练。三、健康饮食习惯多吃粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和胆固醇，可以有效降低血压11mmHg血压值。同时，建议记录个人饮食日记，外出就餐时不间断健康饮食计划。四、控制钠盐控制钠盐的摄入对于高血压患者十分重要，每日食盐摄入量控制在5g以下，有助于降低5-6mmHg血压值，同时有利于心脑血管健康。五、戒酒虽说有研究表明少量饮酒可能对降血压有好处，但还是不推荐饮酒，毕竟最新研究表明，少量饮酒（包括啤酒、白酒与红酒）也会增加房颤发生风险。而过量饮酒量时，可增加肝损伤、痛风和心血管疾病的发生风险。六、戒烟每次吸完烟后，血压都会升高，并持续较长时间。戒烟可改善全身心健康，有助于提高生命质量。当然，除了个人戒烟，还要尽可能规避二手烟、三手烟环境。七、少喝咖啡因饮品
可以做个小实验，先测量记录个人血压，然后饮用含咖啡因的饮品，30分钟后再测血压。如果血压升高5-10mmHg，建议以后戒饮、少饮咖啡因饮品。如果多次实验，血压均无明显变化，尤其是对长期饮用含咖啡因饮品的人群，暂可不用戒。八、给身心减减压现代人承受着来自工作、学习、家庭等各方面的压力，长期慢性身心压力，往往也是高血压的风险因素之一。学会自我减压、自我发泄可以有效的改变这种情况，旅游、唱歌、冥想等都是不错的自我调节方式。九、监测血压定期监测血压，了解个人血压的变化情况，将监测结果反馈给医生，在医生的指导下调整生活方式和药物，以便更好的控制血压十、亲友鼓励家人和朋友的鼓励也很重要，无论是精神上的鼓励，还是实践中的共同参与，比如改变饮食结构、参加运动等。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇