高血压患者在逐年地增加当中,主要是人们的现在生活节奏比较快,加上各种不良的生活习惯和饮食习惯。高血压的发病率在不断地增高,对于一些轻微的高血压来说,可以适当地通过一些运动来进行改善和控制。
高血压可以做什么运动?
1、散步
散步是比较大众化的一个运动项目,对于很多疾病来说,都是非常不错的一个运动方法。对于高血压患者来说,也是非常适合的一个运动。因为大部分的高血压患者都属于中老年人,加上高血压发作的时候容易出现眩晕等不适症状,所以散步这种低强度的运动,就非常适合高血压患者来锻炼。患者可以每天早上和傍晚时分进行散步,时间保持在半个小时左右是比较合适的。
2、慢跑
慢跑相比较散步来说,运动强度大一点,但是也不属于高强度运动,所以比较适合一些轻度高血压的患者来说进行运动。长期的坚持进行慢跑运动,可以有效促进脉象的稳定降低人体内的高血压,此外慢跑还可以促进肠胃的蠕动,从而改善患者的消化功能。对于高血压患者来说,可以每天适当进行半个小时左右的慢跑运动即可。
3、骑车
骑车其实也是比较适合高血压患者进行锻炼的,骑车对于人体的各种技能都可以得到改善,特别是对于患者的心肺功能锻炼效果是非常棒的。在骑车的过程中,不仅可以让身体肌肉和关节得到锻炼,同时也可以做到减肥和瘦身的效果。骑车的强度可以自行控制,对于高血压患者来说,是非常不错的降压运动。每天适当地进行骑车运动,可以锻炼人体大脑,让神经系统更为敏捷。
4、太极拳
太极拳是现在比较受欢迎的一周锻炼,可以在各大公园和广场看到打太极拳的身影。而高血压的患者大部分都是老年人,而太极拳运动强度高,动作比较缓慢,特别适合老年人强身健体。所以对于老年高血压患者来说,想要通过锻炼来降低血压,不妨每天打一打太极拳来进行锻炼。
高血压对人体健康的危害还是比较大的,特别是近些年来,患者人数在不停不得增加。不过对于很多轻微的高血压患者来说,可以通过日常的生活习惯以及适当的运动来进行调理和治疗。比如通过上文提到的四种运动来适当的锻炼身体,同时也可以有效控制高血压病情。
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