高血压被称为是“人类健康的无形杀手”，在所有致死危险因素榜单中，高血压一直位居前列。高血压分为继发性高血压和原发性高血压。绝大多数高血压患者都是找不到明确病因的原发性高血压，目前还无法根治，通常需要终生服药。
随着生活水平的不断提高，各种美食层出不穷，烧烤、油炸、膨化等口味偏重、高盐、高胆固醇以及高热量的食物越来越受到人们喜爱。然而，这些食物容易造成血压的升高。再加上缺乏运动，导致体内脂肪堆积而发胖，身体负荷增加，使得血管压力增大而引发高血压。
高血压能引起体内主要器官如心、脑、肾的血管损伤，我们哪些日常行为会增加高血压的风险呢？
这4种行为，就是高血压的“加压器”
01
管不住自己的嘴，就管不住自己的血压
俗话说“病从口入”，人体内的许多疾病都与日常饮食有直接关系。高血压需要忌口，如果管不住自己的嘴巴，就很难控制自己的血压。以下4种食物，是高血压的“加压器”，病人要少吃为好。
1、忌食刺激食物：如辣椒、芥末、咖喱等辛辣调味料，以及酒类、含酒精成分的饮料、咖啡、浓茶和碳酸饮料等。辛辣的食物会诱使神经兴奋，导致血压升高。
2、忌食过咸的食物：如咸菜、酱菜、腌菜、咸鱼、腊肠等腌制食品，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高。
3、忌食高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
4、饱和脂肪酸含量极高的肉类：如牛肉、羊肉、肥肉、香肠、熏肉等。这类食物含脂肪高，虽然是高蛋白，但是饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高。
02
吸一支烟，血压持续升高15-30分钟
吸一支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5-20次，收缩压上升10-25mmHg。而吸两支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
03
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经休息不好，甚至会因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，不是第二天白天补觉就能弥补回来的。
04
心理压力增大，血管压力也会骤增
由于工作和生活的压力，现在很多人都处于一种高压的状态之下，当精神长期处于这种比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就会容易造成排血时阻力加大，进而引起血压升高。
降血压小妙招
01
多运动，减体重
适当参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，起到缓解和预防高血压的作用。
经常保持运动锻炼，特别是对于肥胖的人来说，可以有效减轻体重。体重减轻了，不但可以降低血压，还可以有效地预防动脉硬化的风险。
02
健康饮食，多吃蔬菜水果
对高血压患者来说，平时要尽量少吃刺激性食物、油腻食物和含盐量高的食物，多吃一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血糖含量降低。
03
要经常保持好心情
情绪波动会影响到血压波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，紧张、压抑等情绪会直接导致血压的升高。对患有高血压的人来说，要控制自己的情绪，要随时保持愉悦的心情。
04
生活作息要规律
人人都需要一个有规律的生活作息习惯，高血压患者更是如此。要养成不熬夜、按时睡觉、按时起床和按时就餐的良好习惯。
来源：高质量生活家
编辑：冯琪
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