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Q1、通过运动训练能降压吗？A答案是肯定的！运动能降压！
通过有氧运动训练能够有效地降低正常人及高血压患者的静息血压水平。研究显示，对16～72岁的男性进行持续4～68周（平均16周）的有氧运动训练，整体静息状态收缩压和舒张压分别下降了5.3mmHg和4.8mmHg，正常血压组和各级高血压组运动训练后静息血压均有不同程度下降。
各组有氧运动训练后血压下降情况有氧运动训练还能改善运动中血压反应过度。高血压患者进行有氧运动时，如运动高峰期收缩压＞mmHg、舒张压＞mmHg，提示血压反应过度，可能与患心脏病的风险升高及心血管病死亡率升高相关。通过有氧运动训练可削弱患者运动血压过度的反应，在有氧训练16周后，高血压患者最大工作负荷显著升高，峰值心率不变但峰值收缩压降低20～27mmHg，舒张压降低10～14mmHg。Q2、如何保证运动安全呢？A高血压患者是否能运动，应取决于医生对患者进行运动前风险分层的结果，高危患者还要进行心肺运动试验评估。
如果患者在运动时没有出现复杂室性心律失常、没有心绞痛症状、血流动力学稳定，只在高强度运动时才会有明显的气短、轻度头晕等，一般可确定为低风险或中风险，意味着可以选择适合自己的运动康复疗法。
反之，如果上述症状非常明显，甚至患者本身就有猝死/心跳骤停病史、运动中血压较运动前降低10mmHg以上等情况，则意味着高风险。选择运动需谨慎，先征求医生的意见，在医生的专业指导和必要的医疗监测下进行运动。此外，对于血压超过/mmHg、有高血压危象/急症/严重并发症，以及运动时血压波动较大的患者，则不建议剧烈运动。
Q3、高血压患者建议选择哪些运动？A1)步行：开始时速度为每分钟70-90步(大约每小时3-4Km)，持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或加快速度。
2)健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但应在实施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。运动时的心率一般不要超过次/分，运动后不应出现头晕、心慌及明显的疲劳感。
3）游泳、自行车：要求基本同健身跑。
4）太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外练太极时要求思绪宁静，这些对降低血压都很有利。
5）气功：以放松功为好，宜采用较大幅度的、张弛有序的上下肢都参加的动作，禁忌长时间的等长收缩。
每天运动30~60分钟，每天可多次运动，每天至少坚持运动10分钟；每周运动5~7天。
Q4、高血压运动康复注意事项有哪些？A1)必须与药物治疗相配合，体育锻炼不能代替药物，但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。
2)不要进行带有对抗性的运动，尤其是剧烈的比赛。
3)运动中不要做用力过猛的动作，也不要做长时间的屏气动作。以免运动中血压突然升高，运动过程中尽量控制收缩压不超过mmHg，舒张压不超过mmHg。
4)生病或不舒服时应停止运动；饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
5）运动中有任何不适现象，应即停止。
编辑：贾凌梅
审核：陈亚丽
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