主讲人：医院循环内一科主任刘双
健康知识讲座
主持人：观众朋友们大家好。近年来，随着生活水平的提高，高血压患者越来越多，在我们矿区患病人群也不在少数，而且高血压患者如果在平时不注重降压，很有可能会危及生命。即使没有生命危险，也会给心脑血管带来很大的刺激，从而引发各种各样的身体疾病。那么，大家对预防和治疗高血压疾病的知识了解多少呢？今天，我们的《健康知识讲座》医院循环一科刘双主任为大家讲解相关知识。
主持人：
刘主任您好！据我们了解，目前，在我们东北地区成年人高血压患病率高达30%以上，而且呈低龄化趋势发展。那么我们该如何判断是否患有高血压呢？
刘双：
目前高血压发病率确实很高，但是控制率、治疗率和知晓率都很低，那么对自己的血压情况是否了解确实很重要，有的病人常年不量一次血压，有的可能血压非常高或者已经出现并发症了才知道来就诊。简单的血压测量是评估血压水平、诊断高血压以及观察降压药疗效的主要手段。
在临床和人群防治工作中判断自己是否患有高血压，医院、家中、动态血压3种方法来判断。通常情况非同日，三次血压大于等于/90mmHg，家庭自测血压大于等于/85mmHg的就患有高血压了。24小时动态血压大于等于/80mmHg，白天/85mmHg，夜间/70mmHg。
主持人：
那么是什么原因导致患上高血压呢？
刘双：据统计，如果父母都有高血压的，遗传率高达46%，也就是说有一些人，可能一生下来就患有高血压。后天长期交感神经兴奋，肥胖、老年人、生活习惯长期不规律、不健康的也是诱发患上高血压的重要因素。继发高血压：肾实质，内分泌性高血压（原醛、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症）、肾动脉狭窄、主动脉缩窄、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，药物性高血压。
主持人：
我们将怎样预防患上高血压疾病呢？
刘双：《*帝内经》有句话叫：上医医未病。除了先天因素不可逆转外，后天我们要控制体重，保持低盐、健康饮食，《健康中国行动-》建议每人的食盐量要小于5克，相当于去调胶垫的啤酒瓶盖一瓶盖的量。适当做有氧运动，戒烟限酒，戒掉不良生活习惯，保持心态平和。
主持人：
那么高血压病患者除了用药外，日常还需要怎么做，来保持血压稳定呢？刘双：这个问题很好，其实也是我最想跟大家聊的，高血压本身不可怕，可怕的是没有得到重视，也没有积极治疗、定期检测，最后引发心衰、心梗、脑血管病等。
首先，我们要了解自己的血压。理想血压是/80mmHg。没有高血压的健康人，每年一次检测。如果有高血压高风险的，比如家中有高血压史，长期吸烟、饮酒人员，我们建议每半年检测一次。如果是高血压患者，我们建议至少每周做一次检测，血压控制不理想的人最好是家中备有血压计，每天定时检测。
在非药物治疗上，生活方式的干预，即去除不利于身体和心理健康的行为和习惯，其不仅可以预防和延迟高血压的发生。还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管风险，在饮食上做到减少钠盐摄入，低盐饮食，每人的食盐量要小于5克，减少味精、酱油调味品，尽量不吃或少吃腌制品、酱菜、咸鸭蛋、火腿，香肠、薯片、饼干、方便面，各类炒货等食品。增加蔬菜和水果摄入。
每周保持适当规律中等强度有氧运动，每天30分钟，内周3次以上，比如快步走、慢跑、游泳骑自行车、打太极拳，健美操，非比赛性质的划船等。
要做到戒烟限酒，男同志每天酒精摄入在25克以下，女同志在15克以下。不提倡高血压饮酒，非饮则应少量，白酒50毫升，葡萄酒（米酒）毫升，啤酒毫升
减轻精神压力，保持心理平衡，长期过度的心理反应，尤其是负性心理反应会增加心血管风险，精神压力抑郁，焦虑，A型性格（敌意、好胜、嫉妒、时间紧迫）、社会孤立、缺乏社会支持，
控制体重。肥胖的人患高血压的几率是正常体重人的三倍。控制高热量高脂肪、含糖饮料及酒类。衡量超重和肥胖的生理测量指标是BMI体重指数（体重/身高的平方）和腰围，正常18.5-23.9千克/米平方，24-27.9超重，大于等于28肥胖。腰围大于等于90/85cm（男/女）需控制体重。
同时，还要警惕打鼾，由呼吸暂停、低血气导致身体缺氧而引起的血压增高。至少30%的高血压都有呼吸暂停，而呼吸暂停患者中高血压发生率在50-80%。
高血压患者还要谨记起床不要过猛，高血压患者早上起床的时候一定要慢慢起来，一下子过猛很容易造成血压升高。切记勿快速跑跳，因为血管硬化脑供血减少，会引起血压增高，心率增快，供氧减少，发生意外。
另外对于运动方面，勿头位置变换，前俯后仰，侧倒旁弯，各种翻滚，头低脚高，倒立等动作，会引发脑出血。旋转摇晃，滑冰、秋千、弹跳板。运动后过量饮凉水，会使喉咙食管胃遇冷急剧收缩感到不适，炸肺，运动后稍事休息擦擦汗洗一洗再喝温水，不宜太多。对于高血压的人来说睡前1小时喝水对我们的身体是非常有帮助的，有助于排解体内的废物和垃圾，会对血液起到一定的稀释作用。
运动后不宜躺下或者坐下。
排便不要太用力，排便的时候蹲位外周阻力增加，再加上血液流通不顺畅，这时候太用力的话，血压容易上升。
夜宵不要吃太多。夜宵是很多人在忙碌生活中的常态，下了班有了一点空闲时间就会约上三两好友去吃夜宵，其实是一种非常不健康的生活方式，夜宵摊的食物也很不卫生，都是辛辣刺激性食物，要么就是高油高盐的食物，这些食物吃多了对高血压患者来说是非常不利的。
要避免情绪波动大，高血压患者遇到任何事物都要保持沉着冷静，千万不能激动，一激动很容易引起血压上升，一定要保持一个良好的心态！
最后祝愿大家都能远离疾病的困扰，拥有健康强健的体魄。
主持人：
感谢刘双主任这期的精彩讲解。同时，也希望大家按照刘双主任告诉我们的方法，保持低盐、健康饮食，积极运动，戒烟限酒，保持心态平和，远离高血压。记者：鲁晓东李菲摄影：田野摄像：鲁晓东视频：李菲编辑：曾宪述责任编辑：孟岩觉得好看，请点这里↓↓↓
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