什么样的运动适合高血压患者?
推荐进行小强度、较长时间、大肌群的动力性运动(低强度有氧训练)，各类放松性运动如太极拳，以及中低强度的抗阻运动。
1.低强度有氧训练常用的方法包括步行、慢跑和踏车等。运动强度一般为最大心率的50-60%，停止运动后心率应在5分钟内恢复正常。每次锻炼30分钟左右，期间可穿插休息或医疗体操，太极拳等。每天1-2次。2.气功多采用放松功法，每次30分钟，每天1-2次。3.抗阻训练主要指肌肉强化运动。运动时肌肉对抗一定阻力或举起一定负荷的重量。中低强度的抗阻运动可降低静息血压，适用于轻度高血压的年轻人。4.柔韧性练习，伸展、牵伸等练习可增大关节活动范围，如压腿、运动健身器械上的牵拉等。5.神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、舞蹈等。运动量多大适宜?
高血压患者进行中等强度的有氧运动可取得最佳风险收益比。中等量运动是指运动中的心率达到(-年龄)次/分。比如，65岁运动时的心率=-65=次/分。可凭自身感觉简单判断运动强度：与安静状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌，基本达到中等强度。哪些情况提示需要终止运动?
如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助：(1)胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感。(2)出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。(3)肌肉痉挛，关节、足踝和下肢发生急性疼痛。(4)严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。(5)严重呼吸困难、发绀。(6)运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥mmHg和/或舒张压≥mmHg或收缩压下降10mmHg。
运动后如何进行调整与恢复：
运动后采用科学方法加速机体恢复过程十分重要。恢复整理内容包括积极性活动方式，如舒缓的身体放松活动、补充营养、中医药调理、肌肉按摩等物理手段以及充足睡眠。高血压患者的运动禁忌症：
存在如下情况时请勿运动，包括：急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病，或有其他眼中并发症，如严重心律失常、心动过速、心力衰竭、不稳定性心绞痛、出现明显降压药的不良反应而未能控制、运动中血压过度增高(/mmHg)。对于继发性高血压患者(嗜铬细胞瘤、肾实质病变、脑肿瘤等)，应先治疗病因。运动期间请注意：
1.开始运动或增加强度时，在运动前后要严密监测血压，可根据血压在医生的指导下调整降压药物，但患者不能随意停用或自行更改药物;2.运动前需热身，运动后需进行整理和拉伸活动;3.运动时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。做抗阻运动时注意在用力时呼气，可减轻心血管的反应性。因无氧运动会导致血压上升，尤其是舒张压上升，应禁忌进行;4.运动强度和运动量不是越大越好，遵循循序渐进、因人而宜的原则可有效避免肌肉骨骼损伤;5.每天运动时间选择以下午为宜，一般推荐下午4-5时，以避开体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰;运动训练的降压效果一般在训练2周后开始出现，在停止训练后很快消退，血压会回升，因此运动训练必须长期坚持。内容来源：
1中国高血压健康管理规范()
2王陇德主编《脑卒中健康管理》
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