高血压是慢病管理的重点疾病之一，发病呈年轻化趋势。高血压的发病往往受遗传和生活方式影响。“上医治未病”！高血压的预防比治疗更重要！
高血压的危险因素
1.遗传是高血压发病的危险因素
高血压有明显的遗传倾向，人群中至少有20%～40%的血压情况是遗传决定的。双亲中一方有高血压或双亲均有高血压，其子女高血压发生几率分别为28%和46%。
2.高钠低钾的饮食结构
研究表明：钠盐摄入量与人群高血压病患病率及血压水平显著正相关；钾盐摄入量与血压水平呈负相关；膳食钠和钾比值与血压的相关性甚至更强。人体对氯化钠的生理需要量仅0.5g/d，而中国人食盐摄入量：北方12～18g/d，南方7～8g/d。我国居民的膳食特点普遍低钾。科学推荐每天食盐的摄入量为6g/d。
3.超重和肥胖
血压与平均体重指数(BMI)呈显著的正相关；我国超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计全国有超重人数2.0亿，肥胖人数多万；BMI≥24kg/m2者，患高血压的危险是正常者3～4倍。
体重指数（BMI）＝体重(kg)/身高(m)2
中国成人正常BMI：19～24kg/m2
超重：体重理想体重10％；WHO：BMI≥25，中国标准：BMI≥24
肥胖：体重理想体重20％；WHO：BMI≥30，中国标准：BMI≥28
4.吸烟、喝酒
吸烟可导致多系统损害，包括高血压、冠心病、中风和慢性阻塞性肺疾病等。
饮酒也是高血压的不利因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高；男性持续饮酒vs不饮酒者：4年内高血压发生的危险增加40％。每日饮酒的酒精含量50g定义为酗酒。
5.精神紧张
长期从事高度精神紧张工作的人群（驾驶员、飞行员、医师、会计师等）高血压患病率增加，可能与交感神经兴奋有关。
6.久坐、缺乏运动
久坐和缺乏运动会导致体重增加，引起糖脂代谢紊乱，增加高血压的患病风险。
预防高血压的策略
1.低盐饮食
目标为每天食盐的摄入量小于6克。如果平时食盐量大，应在6-12个月减到原摄入量的一半。合理膳食，饮食结构均衡优化。
2.控制体重
控制体重并不主张吃减肥药。生活方式上加以调整，“管住嘴，迈开腿”是核心，少吃油腻、高热量食物，控制饮食量，同时加强运动，使体重指数控制在合理范围。
3.戒烟限酒
戒烟后，吸烟对人体不利的影响可停止，甚至可以发生逆转。减少吸烟的量同样会获益。
高血压患者最好不饮酒。血压随着饮酒量的增加而升高。高血压患者中约5～10%是由饮酒引起的。饮酒者的血压常常不易控制。戒酒后，除血压改善外，病人对药物治疗的效果也会改善。
4.规律运动
坚持规律的运动对高血压患者是有益的。合理的运动为每周3-5次，每次大于30分钟。高血压病人最适宜的运动:散步1小时。运动时能产生一种叫腓肽的激素，能够减轻压力。
来源：晏福健康
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