?预防高血压病六大措施
一、合理膳食,减少食盐摄入量
饮食控制原则病人应严格执行限制饱和脂肪酸的提取摄入,少量瘦肉食用或吃大量高脂肥肉、油炸高糖低脂瘦肉食品、动物性的瘦肉内脏、糕点、甜食,多多少少进食新鲜各种绿色天然水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶和新鲜乳制品等。每天平均至少摄入各种食物以及盐分的摄取量一般每天应不要制得少于5克,大约每天为小汤匙的半匙。
二、合理减肥、控制体重
最有效的健康减肥饮食方法也可能就是适度适当合理节制你的日常饮食,减少每天日常饮食中所摄入的脂肪总量和剩余热量;通过减肥增加你的自身体力多多进行健身活动,包括快步、慢跑、游泳等。
三、戒烟限酒
烟草中还有可能同时含有大量的苯尼古丁,能直接促使刺激导致患者内部心脏并间接促使导致患者内脏心跳迅速舒缓加快,并且烟草能够促使患者心脏内的血管迅速扩张收缩,血压明显迅速升高。大量过度剧烈饮酒,尤其特别多的是大量饮用烈性酒,可使癫痫患者身体心跳加快速度明显加快,血压明显急剧升高。
四、体育活动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30~60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
五、自我管理
按时按点上床睡觉,早睡早起。定期检查可以测量您的正常血压,并定期为您做好血压验血检查记录。定时注意控制剂量服用各种药物降压药,不能随便按照要求按时停药。应特别注意的是坚持三心:三意心也即坚定信心、决心、恒心。
六、注意心理、社会因素
高血压晚期病人的心理患者平日生活应特别注意劳逸结合、保持自己个人生理心情舒畅,避免出现个人心理情绪大起大落。心理状态平衡感和精神情绪不稳定也是很多原因导致老年人们罹患甲型高血压病的主要心理诱因之一,要经常提醒注意自己保持一个乐观富有宽容、良好的精神生理平衡心态,不要因为时时事事都和其他任何人去竞争不分地位高低。
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