选择对自己来说最方便的运动，坚持下来！
运动有益于降低血压，对高血压患者，我们推荐中等强度的运动，包括有氧运动和抗阻训练，选择对自己来说最方便的运动。有氧运动包括快走（5公里/小时或以上）、走跑结合（其中跑步小于10分钟）、骑自行车、广场舞、球类运动等。每周至少5天，一次持续30~60分钟，也可以短时间多次累及，每次至少10分钟，每天累及30~60分钟。抗阻运动包推荐哑铃、器械、俯卧撑、平板支撑等。每周2~3天，每次至少1组，每组重复8~12次。99%的读者都看了↓↓↓
?降压药一旦吃了就停不掉了，真的吗？?每天多量几次血压，是不是更好？
?阿司匹林应该随餐吃还是空腹吃，一文说清！?小心，你吃的这些药可能会引起高血压！
?高血压患者需要补充叶酸吗??晨起脑梗了，谁在作怪？
?到底血压多少，才能称“血压正常”？
?只有收缩压高，需要治疗吗？?什么是血压的昼夜节律？?降压药到底该何时服用？
?血压降到正常后，可以隔天吃降压药吗？
?降压药吃久了就不管用了？
?我头晕，是高血压引起的么？
?这种痛高血压患者一定要警惕，可能致命！
?如何及早识别脑出血？
?高血压有啥可怕的？
?做动态血压监测的当晚没睡好，结果可信吗？
?如何运动预防高血压？
?高血压患者要不要一开始就用好药？
?高血压无症状就万事大吉？错了！
?年纪大了，血压高一点正常？团队简介上海市高血压研究所上海交通大医院高血压学科上海市高血压研究所是年成立的一家高血压专业机构，依托上海交通大医院建设诊治、科研与教学一体化高血压学科，为上海市、华东地区乃至全国各地的老百姓提供高血压疑、难、危、重、杂症诊治服务。60余年来，在各种类型的难治性高血压、继发性高血压诊治方面积累了丰富的临床经验，建立了完善的高血压病因筛查、诊断、治疗技术与规范。周一至周六开诊的高血压专科门诊，每年诊治来自全国各地的高血压患者超过20万人次；每年都有大量住院患者，进行外科手术与导管介入等诊断高血压病因的治疗，不仅有效控制血压，也实现了对心脑肾等靶器官的有效保护和脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全等并发症的有效预防。本文来源：上海交通大医院
审核专家：上海交通大医院陈歆医生
本文作者：医院
责任编辑：詹雨刘凤玲
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