高血压作为最常见的慢性病，
随着人们生活水平的提高和生活压力的增大，
发病年龄趋向年轻化。
为了更好的在广大社区居民中
宣传和普及高血压防治知识,
促进高血压防治水平,
减少高血压对广大社区居民健康
所带来的危害.
做到健康保健防患于未然，
5月9日下午，
社区计生协邀医院医生
为辖区居民开展高血压防治与养生知识讲座。
讲座开始前，护士为居民进行免费的血压测量。讲座中,医生以PPT的形式，结合日常生活，用通俗易懂的语言向大家讲解高血压是中年以后心血管病的主要根源，还就它的症状、形成原因、诊治方法、预防方法、危害以及日常控制措施等方面展开了答疑解惑，同时指导大家纠正错误的饮食和生活习惯。其中医生重点强调高血压常见药物的分类及禁忌，建议老年人在生活中要合理膳食、适量运动，提高对高血压疾病的重视。讲座结束后，居民纷纷就自身情况向医务人员咨询高血压相关问题，医务人员都一一解答。
此次活动，
不但提高居民对高血压病的认识，
使大家了解高血压病的危害性，
也对早期预防、
及时治疗高血压病有极其重要的意义，
活动不仅增加了大家
对中医保健的的认识和了解，
也对日后的自我保健具有十分重要作用。
供稿：郭敏
现状高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。据年国家卫计委疾控局和中国高血压联盟统计报告：中国18岁以上成年人中，高血压患者高达33.5%。高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。高血压病有哪些注意事项？一合理膳食1.饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品：适宜食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。应忌食物---脂肪多的食品。③脂肪类食品：适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。④维生素、矿物质食品：适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。⑤其他食物：适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。
3.高血压病人应注意的饮食习惯：①首先要控制能量的摄入。②限制脂肪摄入量。③适量摄入蛋白质。④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。⑤限制盐的摄入量：每日6g以下。⑥多汔新鲜蔬菜水果。⑦适当吃些海产品。二适量运动运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
1.运动时的注意事项：①勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。②注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。③穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。④切勿空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。
⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。
三戒烟限酒研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。因此，请高血压患者戒烟限酒。四情绪平稳高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。五自我管理1.定期测量血压，1-2周应至少测量一次。2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。3.定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。4.条件允许时，可自备血压计及学会自测血压。5.时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7.血压升高或过低、血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。
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