高血压是我国最常见的慢性病之一，大约每4个成年人中就有一个高血压患者，在老年人中的患病率甚至可能超过50%。而且，患者的年轻化趋势日益显著，相当比例的中、青年人也存在高血压的问题。事实上，高血压是心脑血管疾病死亡最重要的病因，然而近一半患者缺乏对高血压的基本认知，也不太了解如何配合医生做好危险因素的管理。
高血压常见的危险因素包括2大类
不可控因素：
●家族遗传：多数患者可能有高血压的家族病史。如果父母双方都有高血压，那么子女得高血压的概率接近50%。
●年龄增长：随着年龄上升，血管结构不断老化，高血压的患病率呈显著增加的趋势。老年人最好养成定期测量血压的习惯，如果发现连续3天血压超标，要及时就医检查。
可控因素：
●高盐饮食：食盐的最主要成分是氯化钠，食物中的钠含量与血压水平呈正比，尤其对于盐敏感人群的血压影响会更大。通常，推荐每人每天的用盐量应该控制在5～6克以下，至多一个啤酒瓶盖的盐量。高血压患者更有必要在做菜时使用控盐勺，逐步减淡口味，以免病情加重。同时，还要注意各种隐形盐，例如酱油、鸡精、汤料、面包、苏打饼干、腌腊食品、午餐肉、火腿肠等都可能有很高的含盐量。
●高脂饮食：饮食过于油腻，尤其是动物性油脂含量过高会严重危害心血管健康，更容易诱发动脉粥样硬化和高血压。每天做菜时，应控制用油量不超过20克，最好选用植物性油脂，例如大豆油、橄榄油等。
●肥胖：肥胖与心脑血管疾病有密切的关联，肥胖者的高血压风险是体重正常者的3倍。尤其是腹型肥胖者（即俗称的啤酒肚）更要引起注意，假如男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，一定要开展减重降脂，每天坚持运动健身，同时避免高糖、高脂饮食。
●长期吸烟、酗酒：香烟烟雾和酒精都会对心血管系统造成长期的损伤，导致血压升高。患者在服药期间，烟酒成分还可能干扰药物的治疗效果。为了防治高血压，减少对心血管的危害，一定要尽早做到戒烟限酒。成年男性每天饮酒限量为50度白酒约1两（或12度葡萄酒约5两，或4～5度啤酒约1瓶）；成年女性每天的限量为50度白酒约半两（或12度葡萄酒约3两，或4～5度啤酒约半瓶）。
●缺乏运动：长期缺乏运动会使机体功能退化，物质和能量代谢紊乱，高血压风险显著上升。运动可以促进人体的新陈代谢，强化心、肺等重要器官的功能，并有利于维持能量的动态平衡，避免体重增加，降低心脑血管疾病风险。建议每天坚持有氧运动30分钟左右，例如慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，可以有利于降低血压。
●过度疲劳、精神压力过大：当精神压力过大或过度疲劳时，会引起激素分泌异常，神经长时间处于亢奋状态，导致动脉血管紧张收缩，进而引发血压升高。所以，学会放松心情、调整情绪对防控高血压也有一定的帮助。
除了遗传和年龄之外，很多诱发高血压的危险因素，例如高盐/高脂饮食、肥胖、精神压力过大、抽烟酗酒、缺乏运动等都可以通过改变生活方式得以改善。因此，日常尽量做到规律作息，避免紧张焦虑，戒烟限酒，清淡饮食，都能有助于防治高血压。
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