「本文来源：胶东在线」
胶东在线10月8日讯(通讯员王朝霞刘正毅)高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。年10月8号是第24个“全国高血压宣传日”，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，关于高血压你又知道多少呢？
什么是高血压？
在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，即为高血压。
如何自测血压？
高血压患者应多吃富含钾的食物和奶制品：
蔬菜，如：菠菜、苋菜
菠菜(钾含量：mg/g)
苋菜(钾含量：mg/g)
注：以上两种蔬菜草酸含量较高，建议沸水焯20秒再进行烹调
水果，如：香蕉、西柚
香蕉(钾含量：mg/g)
注：香蕉虽然钾含量高但是糖含量也很高，注意适量食用哦~
西柚(钾含量：mg/g)
注：不可和降压药一起吃，避免导致血压过低
杂粮和豆类，应占主食1/3以上，如：燕麦、紫米、绿豆、*豆
燕麦(钾含量：mg/g)
紫米(钾含量：mg/g)
绿豆(钾含量：mg/g)
*豆(钾含量：mg/g)
禽肉和鱼虾贝(每天各40-75g)
鸡胸肉、鸡翅、鸡腿均可~(钾含量：大约mg/g)
虾(钾含量：mg/g)
低脂或脱脂奶制品(每天g，相当于1盒纯牛奶)
这些食物要少吃：
含钠多的加工食品(买包装食品应看准营养成分表，钠含量越低越好)；精制谷物，如：白米饭、馒头；少吃猪肉、牛肉、羊肉；甜食。
光靠吃还不够控制体重
BMI尽量控制在正常范围低值
体重每减10kg，血压可下降5-20mmHg
增加运动
快走、慢跑、广场舞、游泳都可以，每次至少30分钟，每周4-7次。
定期在家进行血压测量
如果超过/85mmHg请尽快就医。
坚持服药
谨遵医嘱，不可擅自用药；血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。
最重要的一点！身体感觉不舒服要及时就医哦~