糖尿病是一种常见的以糖代谢紊乱为特征的慢性内分泌系统疾病，过去曾是古代帝王贵族才能得的病。
那近些年来随人们的生活质量越来越高，山珍美味屡见不鲜，外加当前生活节奏太快，来自工作，生活，社会和环境的压力过大，糖尿病的发病率越来越高。
那我国也是糖尿病的大国，现在已经有1.14亿糖尿病人患者，那同时还有大量的后备*，正在前赴后继的往高血糖这条路上再走，在自媒体分享健康的道路上，有很多的朋友就问我糖尿病的人适合吃什么主食？
我们都知道主食是我们一天主要的食物，也是我们摄入相对比较多的，随着我们现在的生活条件越来越好，我们现在大部分人的主食都是以精米精面精致的碳水化合物为主。
但是我们糖尿病朋友都知道，精米精面其实不太适合我们糖尿病朋友作为一天的主食，那今天在这里，我主要给大家分享八种适合糖尿病朋友的主食，供大家来参考。
一、玉米
玉米中含有丰富的铬，有利于人体体内的糖代谢，膳食纤维可以延缓消化速度，起到辅助控制血糖的功效，而它的这个升糖指数是在55，那低于55的叫做低升糖指数，它的升糖指数是相对比较低的。
我们在吃玉米的时候，可以将玉米煮熟直接食用，可以最大限度的保留玉米中的铬，膳食纤维等营养成分，吃的时候将玉米胚芽一起吃掉。
早餐时可以用老玉米汁作为辅助的饮料，长期饮用可以控制好血糖，那玉米有健脾利湿，开胃益智，宁心活血的功效，我们还可以将玉米打碎，做成玉米饭，这样的话，其实也是可以作为主食来少量食用的。
二小米
小米中含有丰富的钙，磷，镁等矿物质元素和维生素，它能够帮助糖尿病患者维持血糖的水平，有效防治手足及视神经的并发症，但是小米它的升糖指数在71.相对于比玉米要高一点，所以我们在吃的时候需要注意这个量，一定要控制好
那我们糖尿病朋友在做小米的时候怎么做呢？熬粥前将小米用清水略微的淘洗一下，切勿反复搓洗和长时间浸泡，避免维生素B1及其它的营养成分流失，小米中含有丰富的钙元素，它有助于降低血液中的胆固醇浓度，起到保护心脏和维持血管弹性的作用，效防治糖尿病合并高血压，高血脂及冠心病等等。
因为它的升糖指数较高，所以我们糖尿病朋友在把小米当作主食的时候，我们需要注意的是：第一量不能太多，第二我们食用小米的频次，可以不用那么频繁。
三薏米
薏米含有脂肪，薏苡多糖和膳食纤维三种成分，她们能够促进胰腺分泌胰岛素，延缓机体对食物的消化速度，稳定血糖，而且薏米它的升糖指数也比较低。
它的升糖指数是45，是相对比较低的，因为低于55的就是低升糖指数的食物，那糖尿病朋友在平时的主食中可以多放一些薏米。
需要注意的是，儿童糖尿病朋友和老年糖尿病朋友脾胃功能比较弱，直接吃薏米粥不容易消化，在熬粥前，最好能够提前浸泡6到8小时，还可以用豆浆机打薏米浆，打薏米浆时不需要过滤薏米渣。
因为薏米渣中含有部分膳食纤维，可以促进消化，对糖尿病便秘的朋友也有很好的缓解作用，薏米中丰富的水溶性膳食纤维，能够吸附胆盐，使肠道对脂肪的吸收减少，有助于降血脂，适于糖尿病合并高血脂症患者。
四、燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维及微量元素，铬、锌、它有助于提高人体对葡萄糖的利用率，可以帮助我们控制血糖，而燕麦的升糖指数也比较低，它是55，属于低升糖指数的食物，燕麦中的膳食纤维吸水性强，能够延长食物在肠道中的停留时间，使人产生饱腹感。
还具有通便减肥作用，尤其是以习惯性便秘和肥胖的糖尿病朋友，用燕麦米熬粥或做米饭食用，可以最有效发挥燕麦控制血糖的作用！
本篇文章就先跟大家分享这四种适合糖尿病朋友的主食，下篇文章，我们将会继续为大家分享四种适合糖尿病朋友的主食，我是营养师孙小宝，