运动减肥能缓解高血压？
高血压是流动的血液对血管壁压力值持续高于正常值的一种疾病现象。我国约每3位成人中就有1例高血压患者，高血压是一种可控制但须终身治疗的疾病，通过改善生活方式及药物治疗控制病情。
有不少病人担心高血压的药物对身体有副作用，所以选择运动减肥的方式改善高血压的现状。
33岁的赵女士身高不到厘米，体重75公斤。平时很少运动的她，听说减肥、运动可以缓解血压高，近来开始跑步。在一次跑步途中，她突发晕厥。家人将她送医检查发现，其血压为-毫米汞柱。
专家提醒：未经治疗的高血压状态下，运动尤其是剧烈运动有风险，可能导致心脑血管意外事件发生。
医院很常见，很多病人都希望通过运动的方式缓解自己的高血压。运动对于高血压患者来说是一个很好的习惯，但是在运动之前认真监测血压能够很好的保证自己身体的安全。
高血压病人一定要养成的2个生活习惯
1.测量血压。
你都已经得了高血压了，你千万不要有鸵鸟心态——不想去知道自己现在的血压情况。
要时刻了解清楚自己的血压情况，才会有动力来去改善它。现在测量血压的设备都很智能，伸手就可以知道我们自己血压的情况。相比于那些糖尿病的朋友们，每次测血糖的时候要扎针、又要用试纸。消耗的成本非常的大，这样相比测量血压就轻松很多。
测量血压是高血压患者必须要养成的一个习惯。那么我们要怎样测量血压呢？哪些时间段测量血压更准确呢？
测量血压也有注意要点？
一般来说我们一整天的活动，血压也会有波动。通常有两个时段的血压会比较偏高，一个是早晨6-10点还有一个是下午4-8点这个时间段。
如果你不能一天测量多次血压的话，我建议你每天早上起床时候来测量。
通过坚持测量血压，并且做好良好的记录，这样就能很好的考核我们在这段时间当中有没有很好的坚持应该保持的生活习惯。
我建议大家：外出吃饭之后回家第一件事情就是量血压，通常吃得太多、喝的酒比较多、吃的口味比较咸的时候血压会上去的非常快。这样也会警示大家尽量减少外食。
你的生活习惯有没有达标，完全可以体现在你的血压上，得到一个很直观的呈现。所以高血压病人一定务必养成量血压的好习惯。
2.坚持有氧运动。
运动对于稳定血压也可以起到很好的效果，因为当肌肉代谢能力上来的时候，血管收缩能力上来的时候，你会发现血压自然而然就稳定了。
在选择运动的时候，我会首先推荐有氧运动。
什么叫有氧运动？就是运动之后会大口喘气的运动。比如：慢跑、跳舞，都是有氧运动。还有爬山、快走、游泳都是有氧运动。
对于高血压患者而言，我比较推荐的有氧运动。不仅是跑步、游泳，其实快走也是一种很好的有氧运动。相对于高强度的运动来说，散步更适合大多数人群。
了解了什么是有氧运动之后，我们可以根据自己的身体情况来设定一个适合我们自己的运动强度。
1个公式找到最适合你的运动强度
有不少朋友会有疑问：傅医生，我要怎么样设定自己的运动强度呢？
教大家一个简单的公式：运动强度=年龄+脉搏。
这个公式要怎样理解呢。首先看年龄，这里有个分界点：当你的年龄在60及60岁以上的时候，运动时的脉搏控制在每分钟80-次；60岁以下的朋友们，可以把心跳设定在每分钟-下；
借由了解自己每分钟有氧运动的跳动脉搏次数，可以更好地控制每次运动的强度是否有达标。
举个例子：一个50岁左右，完全没有运动习惯的高血压病人，那么他在进行有氧运动时心跳要达到到下。开始运动后测定每分钟脉搏，当脉搏每分钟已经跳差不多每分钟下，就尽量维持这种强度2-3个礼拜习惯，每天运动15分钟。
等适应之后，你可以再把你的运动时间再拉长到30分钟，然后慢慢的把可以增加到45分钟，让运动融入到自己的生活，督促自己每天都能进行有氧运动。每天运动半个小时对控制血压可以起到一个非常正面的一个效果。
傅医生的特别提醒
对于血压极度异常的朋友要提个醒：如果你是属于血压非常顽固常——使用药品都无法让血压产生很大波动的朋友，在运动时就不可以按照我刚刚这标准来设定。
要把握的一点就是要先动起来，能站着就不坐着，让肌肉有一点收缩。你只要动起来，对于稳定性控制都可以起到很好的效果定。
高血压的你需要一个系统的全方面建议
很多朋友都是在体检的时候才发现自己是高血压，身边也有不少人都是高血压，平时没有不良的症状，以及维持原来的生活在习惯，药也是想起来才会吃一颗的状态。这样对自己身体产生非常大的伤害。
想要离健康更进一步？高血压是因为不良的生活习惯、错误的饮食观念导致身体的损伤，利用科学的饮食和天然食物的自愈力，可以让我们的身体逐渐恢复健康状态。这些过程中，你需要全方面的饮食、运动以及生活习惯的建议和系统的讲解。
快来我的专栏「高血压就该这样吃」，这里有我20多年践行的健康饮食原则，慢性疾病的恢复饮食以及独家食疗菜谱，期待和大家一起共同健康！
现在专栏正在特价优惠中，1顿饭的价钱，让你知道今后高血脂饮食的全原则，是不是很值呢？
你还能了解到更全面的解决方案，比如：
第1节课：我国近50%成年人处于高血压边缘！请收藏：血压高2个不吃药小窍门
第8节课：得了高血压少吃盐就行了？医生：这些食物隐藏的盐分，比盐还恐怖
第10节课：血压很高难控制？医生：多吃这个少吃盐，稳住血压很轻松
第12节课：终于找到降血压的天然食材！医生：2种食材这样吃，降血压和血脂
第29节课：血压高不敢运动？医生：按照这个运动公式，血压蹭蹭往下降~