说起高血压，想必大家都不陌生。每个人的血压不一定全天稳定，但一般不会超过/80mmHg。一旦超过这个数值且越来越高，就可以诊断为高血压。需要注意的是，并不是所有的高血压患者都需要服用降压药，有些时候只需要了解合理控制血压的方法，就远比吃药来得管用。
那么高血压患者如何有效控制血压呢？今天就与大家分享几则控制血压的方法。
01饮食清淡
导致高血压最重要的一个因素，就是摄入过多的盐分。当盐中的氯化钠进入人体中后，就相当于溶解于水溶液中，会随之分离出钠离子，而钠离子过多就会引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。同时，水钠潴留能够引起细胞的水肿，使血管腔变窄，极大地影响人体的健康。
所以，为了控制人体的血压，首先要做的就是控制钠盐的摄入。根据膳食指南，建议每日盐摄入量不超过6g。有条件的话，建议可以用钾盐代替钠盐。
此外，日常饮食还需要注意清淡，远离高油脂、高热量的食品，同时还需要保证粗细搭配、营养均衡，每天摄入一定量的水果蔬菜等等。
02戒烟戒酒
除去摄入过多盐分外，抽烟酗酒也会对血压产生负面影响。香烟中含有的大量兴奋性物质，诸如尼古丁等，会促进交感神经兴奋，导致血管持续收缩。同时，香烟内的有害物质很容易导致血管内皮损伤，致使血管痉挛，血压进一步升高。
此外，酒精中的兴奋性物质，如乙醇等，会导致动脉粥样硬化，使得血管弹性下降，血压更容易上升，波动更大。
所以，对于高血压患者而言，一定要戒烟戒酒。一旦戒掉这个坏习惯，不仅血压可以得到很好的控制，还可能降低血脂和酒精性肝炎等疾病，避免肺部疾病的形成等等。
03适度锻炼
除去不摄入有害物质外，高血压患者还需要每天做一些适度的运动，比如散步、太极、跳舞等。这些适当的运动不仅可以增加血管的力量，还可以大大消耗体内的脂肪含量，避免过多动脉粥样硬化斑块的形成等。
04控制情绪
对于高血压患者来说，情绪激动也是一个十分危险的致病因素。很多因为高血压而引起的脑出血，都是因为情绪激动，导致血压升高，致使致脑部血管破裂出血。
所以各位患者在控制高血压的过程中，一定控制好自己的情绪。在日常生活中有着很多琐碎的事情，而高血压患者在面对这些琐事时，一定要牢记管理好自己的情绪，不要过于激动，导致一些列病变的发生。