现在工作压力越来越大，失眠也越来越常见，伴随着失眠带来的慢性疾病，你又了解多少呢？
来访者：人生最痛苦的事情是什么？那一定是失眠！唉，我昨天就失眠了，今天真的特别难受！
美澄睡眠：睡眠不好，不止是影响生活质量这么简单，因为失眠至少能引起四类常见慢性疾病。
第一种----肥胖。有研究数据显示，成人睡眠时间越短，肥胖和体重增加的风险越高。而且，相对于成人来说，儿童睡眠时间少，更容易出现肥胖。
第二种----高血压。长期失眠会导致高血压风险升高，如果同时睡眠时间还少于6小时，则高血压风险进一步增高。因为长期失眠的人群存在生理性高觉醒的状态，让交感神经系统以及免疫系统过度激活，从而导致血压升高。
来访者：感同身受！这几天老板没事就折腾我们，我这每天睡得可少了，血压真的高。
美澄睡眠：这就是我接下来要说的第三种----免疫功能下降。睡眠可增强免疫反应，许多免疫细胞在夜间反应达到高峰，长期的睡眠限制和睡眠紊乱，则会增加免疫相关炎症、免疫介导性疾病的发生风险。也就是说，如果总失眠，连什么类风湿、银屑病都会出现！
第四种----糖尿病。因为失眠会诱导饥饿性低血糖以及饭后胰岛素抵抗，并且让胰岛素分泌高峰变得不稳定。
即使健康的、无肥胖问题的成人，睡眠剥夺也会使内源性葡萄糖产生增多，让机体对血糖浓度的调节能力受损。成年人睡眠时长与2型糖尿病呈U型相关，睡眠过少，或睡眠过多，都会增加2型糖尿病的风险。
来访者：既然睡眠不足会导致高血压、糖尿病这些疾病，那我们应该怎样才能保证睡眠质量啊？
美澄睡眠：1、下午三点后尽量少用咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因的刺激性食物或饮料。因为咖啡因在体内的半衰期大约为4-6小时；
如果下午3点喝了一杯含有毫克咖啡因的咖啡，可能到晚上9点的时候，体内仍会有约毫克的咖啡因残留；
此时容易出现入睡困难，即便很快进入睡眠，但睡眠深度也会受到严重影响，第二天精神状况会很糟糕。
2、睡前2小时避免高强度活动或学习。我们在紧张状态的时候，会分泌大量的肾上腺素让人保持清醒，一旦清醒，还怎么睡觉？
3、不遵循昼夜节律和同步规律作息，就会出现入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。作息时间每个人有自己的规律，并没有强制要求。建议青少年每天平均睡眠为8-9小时，成人睡眠为7-8小时，老年人一般是6-7小时。有午睡习惯的人，白天睡觉不应超过30分钟，以免导致昼夜节律的紊乱。
做到这三点，我们的睡眠会有很大的改善，生活质量越来越好，各种慢性病也远离了自己。