我有不少患者，都是这样的血压/98，没有吃药，最后血压都恢复正常了。
当然首先要靠自己的意志力坚强，自己必须能管住自己，自律性，自觉性高！
生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。
1、减少钠盐摄入，增加钾摄入:
为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量减少至6g氯化钠，避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。每少吃3g盐血压下降4-5mmHg，我们大部分人吃盐都超过了10-12g。
增加膳食中钾摄入量可降低血压，增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量。
2、合理膳食:
合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。在高血压患者中，这种健康饮食可分别降低高压11.4mmHg，低压5.5mmHg，能够有效降低冠心病和脑卒中风险
3、控制体重
男性腰围大于90cm，女性大于85cm就应该控制体重，推荐BMI在18.5-23.9之间最为理想。
控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入；提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%～10%。
4、不吸烟:
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。
5、限制饮酒:
过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。
6、增加运动:
运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低高压3.84mmHg，低压2.58mmHg。研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因，建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压)，除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率的60%～70%的运动。高危患者运动前需进行评估。
7、减轻精神压力，保持心理平衡:
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、社会孤立和缺乏社会支持等。一方面是自我调节，一方面必要的情况下可找专业医生调整。
您想想这些方法都能降低血压，如果您的血压没有高于/，那么严格做到上述7点，那么我想高血压不吃药，也能降到正常！
#发现美好时光#