现在身边的朋友很多都有高血压，平时一起聚餐吃饭的时候，他们都是非常谨慎的。那么高血压患者在饮食上都要注意些什么问题呢？根据中国营养学会最新发布的膳食营养素参考摄入量，要想有效预防高血压之类的慢性疾病，每天要摄入毫克的钾。饮食上具体要注意些什么，我们来看看长轻健康指导师怎么说吧。
1、吃菜：要比其他人量大
中国居民膳食指南推荐居民每天吃~克的蔬菜，但是长轻健康指导师表示，高血压患者要在此基础上加量。每天要吃克左右的绿叶菜，还要有克以上的其他蔬菜来额外增加钾的摄入量。
绿叶蔬菜可以帮助保证钙、镁元素的摄入量，同时它的B族维生素含量也比较高。不过它们富含纤维素，饱腹感太强，因此来说高血压患者想要加大食量也是有一定难度的。而瓜类、茄果类等类型的蔬菜相比来说纤维含量是比较低的，因此更容易摄入。比如一个大番茄便是克，可以提供多毫克的钾，但吃起来很容易也不会觉得饱。冬瓜煮软了之后，一次甚至可以吃一斤，但却可以提供多毫克的钾。
2、水果：要看钾营养素密度
长轻健康指导师表示，选择水果的时候不可以只是看钾含量的高低，还要看钾营养素密度，也就是用钾含量除以热量的值，哪种水果的值最大，对供应钾就最有效。换言之，含钾高仅仅是一方面，最好同时热量也要低一点。若是根据钾营养素密度这个指标来衡量，香蕉并非最佳补钾选择。克香蕉肉中，含钾毫克，但它同时含有93千卡的热量，钾营养素密度是2.75。换一种说法，若是将水果中摄入热量的份额限制在每天千卡，那么吃香蕉便能获得毫克的钾。
3、主食：选择薯类和五谷杂粮
所谓薯类，包括马铃薯（土豆）、甘薯（红薯、白薯、地瓜、山芋）、芋头和山药。它们和白米白面相比，钾营养素密度相当高，并且富含维生素C，能够有效控制血压。根据我国食物成分表，克土豆中含钾毫克，热量是77千卡。而克精白大米中的钾含量是58毫克，热量是千卡。倘若根据同样热量比较，相当于克生大米热量的蒸土豆中，含钾为毫克。倘若吃一半米饭一半土豆，便可以得到毫克钾。长轻健康指导师表示，倘若一日三餐都这样吃，光是从主食当中便可以得到超过0毫克的钾。
在常规的主食中，精米几乎是钾含量最低的一种了。谷物尽管和大米、白面热量相近，但是钾含量却要高得多。比如克小米的钾含量为毫克，克红小豆的钾含量超过毫克。长轻健康指导师表示，尽管它们的钾含量比不上薯类，但是钾营养素密度也不低。煮粥的时候可以放点燕麦片或是红小豆，煮饭的时候放点小米或高粱米，均能起到补钾的效果。
4、盐：用低钠盐替代普通盐
当前，市场上有低钠盐可供高血压患者食用。低钠盐中含大约25%的氯化钾，而氯化钾中含钾53%。这就是说，1克低钠盐中便含有毫克的钾。长轻健康指导师表示，若是你每天控制在6克盐的量，光是低钠盐便可以提供毫克的钾。其他一些高档盐产品，比如深井盐、竹盐等，仅管比不上低钠盐，却也比普通盐的钾含量高。
以上就是长轻健康指导师的分享，如果你还有什么不明白的可以留言，若是你想要行之有效的方法，那么可以加入长轻健康调理修复营，这里有专业的团队，可以给你科学的指导，并每日饮食跟踪指导，定期跟踪身体数据指标，根据客户的各项指标动态调整方案，保障学员更加高质、高效的进行身体健康管理。