血压偏高者的6条饮食建议，若能长期坚持，血压或不敢“调皮”
高血压病是一种常见慢性疾病，威胁着许多人的身体健康，尤其是中老年人。然而有些人在医生的指导下，正常用药就能很好地控制血压，生活与正常人一样，而有些人则经常反复无常。
到目前为止，高血压的病因尚未完全明了，可能与遗传因素、精神因素和环境因素有关；另外还与饮食不当有关。因此，饮食的科学性对人体控制血压是至关重要的，若能坚持合理的饮食，或许能起到很好的辅助效果。
血压偏高者的6条饮食建议，若能长期坚持，血压或不敢“调皮”
1、节制饮食
在高血压患者中，肥胖和体型高大者居多。肥胖者脂肪过多，压迫心肌及其血管，从而增加了心血管负担，进而影响对血压的控制。因此，节制饮食、控制体重，或能提高人体对血压的掌控，长期坚持或血压不敢“调皮”。
在饮食中减少高脂肪食物的摄入，对于主食也要做到定量，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，烹饪尽量使用用植物油，避免使用动物油。
2、少食高胆固醇食物
对与血压偏高者，特别是40岁以上的人，应尽量避免食用高胆固醇食物，如动物的肝、心、肾、脑、肥肉，各种动物油、骨髓、蛋*、鱼子等。除了限制高脂肪食物外，还应限制高糖类食物。
3、低盐饮食
高血压患者必须注意低盐饮食，一般应将每日饮食中的食盐控制在3克以内，也就是一小勺的样子。
4、补充维生素
高血压患者应多食维生素类食物，尤其是维生素C和维生素E，或对人体有积极的促进作用。可以吃些新鲜的水果，如猕猴桃、橘子、大枣等都含有丰富的维生素C，坚果中则含有大量维生素E，如和核桃、开心果、榛子等等。
5、补充钙
高血压患者宜常吃含钙食物，如：牛奶、鸡蛋、鱼类、虾蟹等食物都还是含钙量非常高的食物，特别是中老年人。人老之后特别容易出现钙质的流失，因此骨质疏松情况比较严重。适当补充些钙质，或者补充些维生素D，也有助于钙质的吸收。除了有助控制血压外，还可以强生健体。
6、饮食禁忌
高血压病人要养成良好的饮食习惯，切记不宜暴饮暴食，需戒烟酒，不喝浓茶，禁喝咖啡。
同时也要养成良好的生活习惯，如：适当运动锻炼，规律的作息习惯，多喝水、不熬夜等。还要保持乐观积极的心态，或让血管更年轻，从而对血压控制更好。
需要注意的是，如果确诊为高血压，一定要尊重医生的叮嘱，按时服药。饮食习惯只是辅助性的，单靠注意饮食或难以是血压恢复正常。一但服药，通常需要长期用药。在服药期间，即使每天测出的血压都是正常的，也不能随意停药，一定要严格按照医嘱服药，并且定期的检查。