高血压的健康管理方案
l高血压的起因：1.有明显的遗传因素，父母有高血压，孩子的发病率在60%~80%
2.年龄和性别：45岁以下年龄组男性的发病率高于女性，50~54岁，55~59岁，60~64岁男女发病率想当，65岁以上女性高于男性。
3.超重和肥胖症也是造成高血压的主要原因。
4.营养因素：膳食中的纳钾摄入过量，饱和脂肪酸的比例过多，吃入的膳食纤维过少，饮酒，膳食钙摄入量不足。
5.精神过度紧张
6.身体缺乏运动或者是锻炼。
l高血压的临床表现
1、起病隐匿，病情发展缓慢，常在体检时发现。
2、早期血压时高时低，受精神状态情志变化点的影响。
3、血压持续高水平时会出现头痛、头晕、颈项疼痛
4、精神情况变化、失眠、耳鸣、日常生活能力下降（如生活懒散、易疲劳、厌倦外出和体育活动）烦躁易怒、神经质等
5、部分高血压起病比较急，进展快，表现为高血压脑病，高血压危象等
6、并发症：脑损害，脑血管疾病，心脏损害，肾脏损害，眼底损害和周围血管主动脉损害。
l高血压高危人群识别（正常血压是收缩压~和舒张压80~89，理想收缩压血压小于和舒张压小于80）
1、收缩压介于~之间和舒张压在85~89之间。
2、超重或肥胖和中心肥胖（腰围男性大于等于90，女性大于等于85cm）
3、高血压家族病史，一二级亲属患有高血压
4、长期过量饮酒和长期高盐膳食。
l高血压的膳食平衡方案
1.、减少钠盐的摄入每人每天食盐不超过6克，少吃含盐量高的食物，腌制品。少吃酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。罐头，快餐食品、方便食品和各种熟食，面包挂面。
2.减少膳食脂肪，补充优质蛋白、每天脂肪占总能量的25%以下。鱼类特别是海产鱼所含的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓的作用。肥肉和荤油尽量少摄入，猪肉所含蛋白质量低，脂肪含量过高，提倡多吃鱼、鸡、兔、牛肉等
3.注意补充钾和钙，蔬菜和水果是钾最好的食物来源，含钾丰富的列举：麦麸、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜、*豆、黑木耳、花生仁、羊肉、河虾、小米、玉米、鸡肉、韭菜、猪肝。橙子、芹菜、南瓜、茄子、苹果、丝瓜、普通、*瓜、冬瓜。
4.控制体重：男性腰围控制在小玉85cm,女性小于80cm.控制饮酒。
5、对于重症患者或者急进型患者，应该采用无盐膳食，肾功能良好者，采用含钾的烹调用盐。
l食疗方案
1.肝阳上亢：症状：头痛且胀，；劳烦加重，急躁易怒，失眠多梦，舌红苔*。
食材：芹菜、绿豆衣、荷叶、菊花。
---芹菜粥--
做法：将芹菜50克洗净，切碎、与粳米克放入砂锅中，加入水ml左右，同煮为粥，每天两次。
-天麻鸡蛋汤--
天麻15克，水煎1小时后去渣，加入打匀的鸡蛋1~2个，隔水蒸，分两次食用。
---绿豆衣粥--
绿豆衣10克、洗净晾干、鲜桑叶50克，鲜荷叶50克，洗净，加水一起煎煮，代茶叶，
2.气血亏虚：症状：动则加剧，遇劳则发，面色晄白，爪甲不荣，神疲乏力，心悸失眠，少食懒言，舌苔薄白。
食材：母鸡，当归，*参，蜂蜜。
---芝麻核桃泥--
做法：黑芝麻克，文火炒熟，核桃仁克，鲜桑叶克，去叶脉络，共同捣烂如泥、加入蜂蜜调匀，每次10克。一日三次。
注意：对于自己不能判断自己是那种证候的对症的食疗方案，请咨询作者。
l运动方案
1、适宜的运动，高血压运动以有氧运动为主，主要包括步行、自行车、降压体操、交谊舞、气功、太极拳、缓慢上下自家楼梯等等。
2、运动强度：从小运动开始，循序渐进，一般对于一级高血压，运动心率控制在~次/min，或者运动心率增加不超过50%为适宜。对于二级高血压。运动心率不能超过运动前的30%，应该缓慢运动。
3、运动时间和频率：一般要求运动持续30~60min、一周3次以上，若可以每周坚持5~6次，持续20周。
4、注意事项：运动应该避免在清晨和晚间，在运动中防止损伤，如果出现心跳不正常，心律不齐，心悸、心慌，应该立即停止运动。运动中出现胸部、上臂或者咽喉疼痛或沉重感，出冷汗眩晕或者轻度头痛，严重的气短现象应该立即就医。
l高血压的分级
一级：收缩压~，舒张压90~99
二级：收缩压~，舒张压~
三级：收缩压以上，舒张压以上
情绪和睡眠：保持愉快的心情，多出去步行散散心，听点轻音乐，不宜过于急躁，不宜过于抑郁和多想事情，适当的放松放松压力。保持充足的睡眠，形成良好的睡眠习惯，尽量23点前睡眠，早睡早起。