燕麦片是我们通常当做早餐食用的一种食材，是一种低热量、高营养的食品，含有丰富的营养成分，长期食用可以补充身体的营养。
除此之外，常食燕麦片，对于血压高的人来说具有一定的降压作用，燕麦中含有对人体极其有益的亚油酸，对身体非常具有好处。
地瓜是常见的食材之一，含有极高的营养价值，常吃不但可以补充营养，还可以帮助润肠通便，对于身体健康十分有益。
地瓜含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素和各种维生素，常吃地瓜可以保持血管弹性，具有一定的降压效果。
黑枣特备适合贫血或是骨质疏松的人食用，黑枣中富含钙和铁，是非常滋补的食材，对健康很有益。
黑枣中含有芦丁，常吃黑枣可以使血管软化，从而使血压降低，对高血压病有防治功效，适合中老年人食用。
苦丁茶是非常健康的一款保健茶饮，非常适合中老年人饮用，苦丁茶含有人体必需的多种氨基酸、维生素及锌、锰、铷等微量元素，营养丰富。
常喝苦丁茶对于三高患者来说，是非常好的一种茶饮，可以有效的帮助稳定高血压，身体更加健康。
无花果干是我们日常生活中常吃的干果之一，具有很高的营养价值，常吃还具有润肠通便的功效，能够有效的缓解便秘。
无花果干还具有很好的降血压作用，无花果干含有多种酶类物质，可以清除血液中的胆固醇，也能让人们过高的血压降下来，。
黑木耳是营养丰富的一种食用菌，黑木耳含有糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素，具有补益气血的作用。
除此之外，生活中常食黑木耳，还具有很好的降血压功效，是非常健康的保健食材，适合中老年人食用。
核桃的营养价值很高，核桃中含有多种脂肪酸，有降低血压，防治动脉粥样硬化的作用，每天食用一些核桃还具有降低血压的作用。
核桃中还富含矿物质，有促进葡萄糖的利用和胆固醇代谢以及保护心血管的作用，是保护我们心脑血管的食材之一。