对于许多患有高血压或高血压的人，适当的饮食和运动可以控制病情并限制症状。遵循健康的饮食计划可以减少用药需求，并降低患心脏病或中风的风险。
甜菜
新鲜的甜菜和甜菜汁是降低血压和降低患心脏病风险的绝佳选择。甜菜中的硝酸盐可以帮助放松和扩大血管，使血液更容易流过，从而降低血压。增加甜菜的摄入量可能会导致粪便和尿液暂时变粉红色，但这是无害的。
香蕉
由于这种热带水果中的钾含量很高，每天吃两个香蕉可以帮助将血压降低多达百分之十。香蕉通常价格便宜且容易找到，因此它们为工作繁忙的人们提供了非常方便的食物。每天建议的钾含量中，两个香蕉约占四分之一，这被证明可以放松血管壁。
三文鱼
鲑鱼是高血压患者饮食中的有益补充，它可以减少患心脏病的风险。鲑鱼含有omega-3脂肪酸或鱼油。食用这些可以通过减少对血管壁细胞的损害来帮助降低血压。然而，鲑鱼的制备方法会影响鲑鱼的益处；最好避免油炸或裹面包屑。取而代之的是烤，烤或烤鲑鱼，并使用健康的低钠调味料，例如柠檬或大蒜。
红薯
红薯含有大量的钾和镁，有助于控制血压。它们也很容易打扮，而没有像盐或酸奶油这样的令人心碎的配料。取而代之的是烤红薯，然后在它们上面放上菠菜和羊乳酪或切碎的烤鸡肉和米饭等健康食材。甘薯还具有许多其他营养特性：它们的纤维含量高，而钠和脂肪含量低。
焗鸡胸肉
高血压的人不要吃红肉或炸鸡，而应经常代替烤鸡胸肉。避免在高温下烹饪，因为这可能会增加炎症反应。另外，在烹饪过程中请勿使用高脂*油，油，盐或面包屑。远离深色的肉块，如腿和大腿，因为它们的脂肪含量较高。腌制和烤制的鸡胸肉搭配营养丰富的一面，例如新鲜的绿豆或菠菜沙拉，对您的心脏有益。
白豆
几乎所有的豆类都对心脏有益，可以帮助维持健康的血压水平。白豆提供了一些最有效的好处，但其他受欢迎的品种包括黑豆，海*豆，利马豆，肾豆和斑豆。高钾含量有助于放松血管壁的肌肉，使这种食物具有心脏健康的超级功效。豆类中还富含纤维和镁，这是另外两种可以阻止心脏病发作的营养素。
蒜
大蒜自然会降低血压。它包含大蒜素，其特性可放松和扩张血管。除了对心脏有益之外，大蒜还是盐基调味料的绝佳替代品。钠是导致高血压的最重要原因之一，因此，请尽可能使用大蒜等健康食品来增加膳食风味。
藜麦
藜麦被认为是超级食品，这是有充分理由的。这种谷物可以制成出色的色拉底料或小菜，含有钾和镁。它具有高纤维含量，低钠和低脂肪，还具有许多其他好处，例如帮助减轻体重和帮助控制糖尿病。
羽衣甘蓝
当计划围绕高血压的饮食时，羽衣甘蓝可能是一个很好的补充。这种深色多叶的绿色含有高含量的镁，钾和维生素C，所有这些元素均对心脏有益。羽衣甘蓝在沙拉中很有用，但也可以添加到冰沙，汤和许多其他菜肴中。铁和维生素K只是羽衣甘蓝的其他两个有益成分。但是，使用稀释剂的人应该小心，因为太多的维生素K会干扰。
金枪鱼
营养学家建议每周至少吃两次海鲜，以保持健康饮食。金枪鱼是一个很好的选择，因为它含有大量的omega-3脂肪酸。像鲑鱼一样，金枪鱼也是蛋白质和铁的来源。理想情况下，选择金枪鱼片而不是金枪鱼罐头，因为金枪鱼罐头通常富含钠，这不适合高血压人群。
脱脂牛奶
研究表明，脱脂牛奶可以帮助降低血压。对于患有高血压的人，脱脂牛奶是常规脂肪乳制品的一种更健康，低脂肪的替代品。它还含有钙，钾和镁-心脏健康的三种最重要成分。富含钙和钾的脱脂奶特别有效。
麦片
燕麦是钠含量低，纤维含量高的人，因此是高血压人群的理想选择。研究表明，燕麦纤维与消化道中的胆固醇结合并有助于消除胆固醇。钢制燕麦和圆燕麦都是不错的选择，并且可以在上面放些水果以改变节奏。燕麦片还含有锰，镁和蛋白质，对心脏健康至关重要。请记住，速食品种通常会添加很多盐和其他不健康的成分，因此从普通燕麦开始。
猪里脊肉
猪里脊肉是鱼类和鸡肉的健康替代品。与大多数猪排不同，里脊肉脂肪含量低，这使其成为高血压患者的健康选择。最好以低火烹饪肉类，以减少潜在的炎症反应。另外，猪肉仍然含有大量的脂肪，应谨慎食用。使用天然香料和草药，而不要依靠钠来增加风味。
黑巧克力
研究表明，巧克力可以治疗高血压。吃少量的黑巧克力可以帮助减轻高血压，因此，每天咬一口小吃（价值不超过50卡卡路里）不要感到内gui。科学家认为，一种叫做*烷醇的化合物是造成这种益处的原因，尽管节制是关键。可可含量至少为50％的期权被视为“深色”。
西兰花
西兰花包含许多调节心脏健康所需的矿物质，包括钾，镁和钙。西兰花像羽衣甘蓝一样，富含铁和维生素K。研究表明，每天吃一份可随着时间的流逝降低血压，这要归功于矿物质有助于放松血管。蒸西兰花作为配菜，或以低脂蘸酱吃生芽作为下午点心。
西瓜
西瓜不仅是夏季菜单中令人耳目一新的组成部分，而且还有一种非必需氨基酸，称为l-瓜氨酸，正在临床试验中作为降压药进行测试。L-精氨酸是另一种氨基酸重要的激素释放和免疫力，是一氧化氮的前体，它有助于血管扩张和降低血压。由于l-瓜氨酸是l-精氨酸的前体，因此被认为是该过程的重要组成部分。
浆果
蓝莓，草莓和黑莓是谷物和冰沙的美味佳肴，它们对于降低血压也非常有用。它们包含称为花青素的水溶性色素，该研究表明，该色素有助于减少血栓并促进血管松弛。一项研究专门针对蓝莓进行研究，发现每天吃一杯可拓宽动脉，从而降低了患心血管疾病的风险。
发酵食品
发酵是一种食品保存过程，其中淀粉和糖被酵母和细菌分解。酸奶，酸菜和韩国美味泡菜（发酵蔬菜）等食物有助于消化，减少心脏病。这些食物富含良好的细菌，研究表明益生菌可以帮助肠道菌群更加多样化，从而保护人体免受炎症和降低血压。有些发酵食品含有大量盐分，因此请务必检查标签。需要注意的一件事：用醋发酵的食品没有相同的益处，因为醋会抑制细菌的生长。
肉桂
有许多证据表明，肉桂有助于维持血糖，但同时也有助于降低高血压。随机安慰剂对照试验表明，短期食用肉桂可导致2型糖尿病患者的舒张压和收缩压降低。香料可自然松弛血管，具有抗炎作用，可缓解高血压。
特级初榨橄榄油
由于地中海饮食的趋势，特级初榨橄榄油受到了广泛