随着生活水平提升，很多人患上了高血压这种“富贵病”，目前我国高血压患者已经突破3亿，而且高血压患病人群中年轻人比例逐渐升高。据报道，我国25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率已经超过20%，相比国际平均值，我国高血压在年轻人中的发病率明显偏高。
尽管高血压患病情况不容乐观，但是对于初发性高血压患者或者程度不太严重的年轻人来说，可以选择相应的运动进行调节，因为适当运动是能够起到辅助减压的作用。
高血压的危害有哪些？高血压是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。如果患有高血压不及时治疗，容易引发心血管风险，如脑卒中、冠心病，还会损害心脏、肾脏、大血管、眼底、脑等靶器官，合并高血糖、高血脂、高尿酸血症等代谢问题，所以如果患有高血压需要及时治疗。
年轻高血压人群运动建议
1.快走或者慢跑最实用
年轻人因为工作时间原因很少去健身房，面对这样的情况，建议大家可以在上下班过程中选择快走或者在小区选择慢跑的方式去锻炼。这两种运动适合各个年龄段的人群进行，而且安全性较高，还可以预防糖尿病以及心血管病等慢性病。
图片来源：pixabay不过进行快走和慢跑的时候也有讲究，需要避开两个血压高峰期，一个是早上醒来的前几个小时（清晨6-9点），另外是下午4-6点，尤其是早晨的高峰期，如果患有心血管疾病一定需要注意。此外，我们需要在多个时间点去监测血压，选择一个适合自己的时间段进行运动。
2.运动需要控制强度
在运动时，不能因为年轻就选择那些强度大的运动，在运动时，我们需要循序渐进，每个运动强度维持1-2周后再逐渐增加强度，在运动过程中呼吸要自然轻松，不要憋气，因为憋气会引起血压骤升。此外，在运动前我们最好先进行血压测量，要做到避免血压过高情况下去运动，而且在运动后我们至少一个小时再监测下血压变化。
图片来源：pixabay3.运动前和运动过程中需要避免意外伤害
不论进行哪项运动，我们在运动前都需要进行热身，运动后需要进行放松。在快走、慢跑过程中也要注意姿势，另外，在运动过程中如果有胸疼、胸闷、头晕、明显的其喘、心跳不齐，多度疲劳等情况需要及时停止运动，就近寻求医生帮忙，同时今后根据身体情况调整运动强度及频率。
图片来源：pixabay另外，日常生活饮食中，也建议高血压患者多吃谷类食物和豆制品（不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。）以及蔬菜和水果。
所以，对于年轻高血压患者而言，如果没有时间去健身房运动，我们不妨每天花一点时间进行一些简单运动，对控制血压也有帮助呦~