民以食为天，随着生活节奏的加快，很多人不能正常饮食，三高的人越来越来，其中有高血压人群，对于高血压人群来说，日常吃菜也是要注意的，如果不控制饮食，则会促使血压不正常，造成身体欠安。
黑木耳做法
1。黑木耳提前泡发，洗净后手撕小片，开水中淖水后滤干备用
2.洗净后切丁备用；，加少量香菇水，加少许盐搅匀备用
3.锅内再加少许油，黑木耳煸炒一会，炒匀后，依次入蚝油、老抽(增色用的，适量添加)、盐，迅速翻炒均匀加了盐后翻炒3-5起锅上桌
冬瓜海带汤的做法
1。将冬瓜去皮切块然后洗净。
2。海带用水泡40分钟这样，我这种海带是打结好的海带，南京这里都有的卖。如果是那种大海带，回来泡好后切小块待用，我这种就不需要改刀了。
3。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟这样。
4。为了多做点汤喝，所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，咸淡自己要控制好。
炒洋葱的做法
锅子烧热，倒油，放入葱丝，猪肉丝，煸炒倒入生抽放入洋葱丝加入盐和鸡精煸炒至洋葱变软起锅